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Bonjour à tous,

Pendant cette période de confinement, le CODEP EPGV Aveyron Maison sport santé vous accompagne pour maintenir une activité physique régulière à votre domicile avec des recommandations et des conseils simples à mettre en pratique, quel que soit votre âge, si votre condition physique et votre santé le permettent.

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RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS

Règles de l'Activité physique en extérieur durant le confinement : 

  • Durée : Moins de 20 min

  • Distance :  1 à 2 km maximum

  • Périmètre :  moins d'un kilomètre au tour de chez vous, donc interdiction de prendre sa voiture pour aller marcher ou courir dans la forêt le plus proche

  • En solo ou avec un de ses enfants.

  • Ballade à vélo interdite.

  • Être muni de son attestation

 

Réduire son temps passé en position assise ou allongée

  • Se lever toutes les heures 

  • Marcher quelques minutes

  • Etirez-vous ( exercices )

 

Le temps d'écran

  • 0 à 2 ans : aucun

  • 3 à 6 : <1 heure continue par jour 

  • > 6 ans : moins de 2 heures par jour

 4 pas pour vous aider à avancer face aux écrans

  • Pas d'écran le matin

  • Pas d'écran pendant le repas

  • Pas d'écran avant de s'endormir

  • Pas d'écran dans la chambre

 

Pratiquer une activité une Activité Physique Dynamique

  • Fréquence : 1 fois par jour

  • Durée : au moins 1h pour les enfants, au moins de 30 min pour les adultes

  • Intensité : modérée

  • Respiration : accélérée

  • Capacité de Parole : Phrases courtes

  • Type D'activité : Bougez sur de la musique, Tâches ménagères, Marche Rapide, Tondre la Pelouse ...

 

Pratiquer une activité qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.

  • Fréquence : 2 à 3 fois par semaine

  • Durée : 45 min à 1 heure

  • Intensité : modérée à intense

  • Respiration : accélérée ou  très Rapide

  • Capacité de Parole : Phrases courtes ou Phrases très courtes

  • Type D'activité : Monter les escaliers, Renforcement musculaire avec petit matériel (bouteille d'eau, manche à balai, ballon...) Cross training, Jouer au ballon en famille, Activité dansée, Stretching,  Yoga, 

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