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Pour réaliser les exercices en toutes sécurités

Soufflez pendant l’effort, en faisant le « souffle chaud » (buée sur la vitre en rentrant le
ventre).

Gardez la tête, le corps et le bassin alignés. S’auto grandir tout au long des exercices avec les épaules basses.

Les genoux pour les fentes et les squats ne doivent pas dépasser vos pointes de pieds

 

Le défi olympique 2024

Célébrez la Journée Olympique Chaque année, pour célébrer l’anniversaire de sa création, le CIO organise autour du 23 juin, sa « Journée Olympique », une action de mobilisation autour des valeurs olympiques et sportives à destination du grand public, des licenciés, du public scolaire et des centres de loisirs... Depuis plus de 60 ans, le CIO invite en effet les comités nationaux olympiques du monde entier à célébrer cet événement par le biais de l’organisation d’une course grand public. Malgré le contexte sanitaire actuel, le CNOSF a souhaité faire vivre cette journée, auprès du plus grand nombre, par le développement d’une animation digitale durant la semaine du 22 au 26 juin.

Défi 1 Afin d’officialiser le lancement de la Journée olympique, le CNOSF invite le 22 juin les fédérations et l’ensemble de leurs salariés et bénévoles à réaliser une photo collective avec un objet sportif (tenue sportive, balles/ballons, équipement spécifique, etc.), dans le respect des règles de distanciation physique en vigueur. Celle-ci sera à publier sur les réseaux sociaux, en taguant @FranceOlympique ainsi qu’une autre fédération ou un autre comité, dans l’idée de créer une chaîne du Mouvement sportif, et valoriser ses collaborateurs. Les photos seront relayées sur les réseaux sociaux France Olympique 2024 Mètres à parcourir

Défi 2 Afin de proposer une activité sportive à l’occasion de cet événement, le CNOSF proposera au grand public de parcourir la distance de 2024m (en courant, en marchant, à vélo, à trottinette…) dans le lieu et au moment où il le souhaite, seul ou en famille, durant la journée du mardi 23 juin. Afin de créer une unité et un sentiment d’appartenance, le participant pourra télécharger un dossard sur le site du CNOSF et l’imprimer lors de son inscription. Rendez-vous sur le site du CNOSF Chacun des participants pourra par la suite se prendre en photo pour partager sur les réseaux sociaux (avec les tags #defi2024 et @FranceOlympique). Le CNOSF de son côté récoltera l’ensemble des images afin de créer une fresque géante dynamique révélant au final la phrase « Journée Olympique 2020 ».

Renforcement musculaire membres inférieurs
Fessiers
Tabata avec chaise
Cardio Boxe
Défi planche
Défi planche Chorégraphie
Pilates
Les référenciels Pilates

 J'ai réalisé de courtes vidéos pour chaque mouvement fondamental où je décline toutes les options possibles. Il y a également une vidéo qui reprend les fameux référentiels. Cela vous permet ainsi de construire votre propre séance de Pilates avec les options que vous souhaitez en fonction de vos capacités. (8 à 10 mouvements maximum par séance)

Just'Coach

Pilates The hunderd
Pilates one Leg circle
Single leg stretch
pilates double leg stretch
Pilates
Vitafédé energy 1
Vitafédé energy 2
Vitafédé zen
Déverrouillage articulaire
Postural Ball
Body rolling
Gym assise - public fragilisé
Rumba fit Chorégraphie
Explication Rumba fit
Chorégraphie de dos rumba fit
étirements
Swissball Niveau 1 intermediaire
Salutation au soleil assise
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